Con motivo de la Carrera de la Mujer contra el cáncer de mama en Valencia, que tendrá lugar este domingo 6 de abril y en la que participarán más de 11.000 mujeres, el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana, ICOFCV, recuerda a las participantes que es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones para poder recuperarse sin problemas, más si no están acostumbradas a correr. Unos consejos que el periódico Levante-emv recoge en el especial que publicará el mismo día de la prueba.
“No pararse de golpe sino andar unos minutos tras cruzar la línea de meta y en el caso de que no tengamos espacio, seguiremos moviendo las piernas para así facilitar la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos reduciendo así el riesgo de calambres repentinos; hacer respiraciones profundas para asegurar un buen aporte de oxígeno a nuestro organismo; hidratarnos y hacer estiramientos pero muy suaves”, explica José Casaña Granell, miembro del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Valenciana y profesor de la Universitat de València.
José Casaña, también da otro consejo para acelerar la recuperación de la deportista: “A los 15 minutos de la prueba, podemos realizar un criomasaje o masaje con frío, para producir una vasocontricción, una disminución del espasmo muscular, disminución del dolor y reducción de la reacción inflamatoria. Y si hubiera dolor o fuera necesario, se debería acudir a un fisioterapeuta para que valorara y para que nos aplicara un masaje descontracturante (a los 3 o 4 días) y así normalizará el tono muscular”.
Así mismo, desde el ICOFCV también recuerdan a las corredoras que es importante llegar con tiempo a la prueba, realizar un calentamiento previo de unos 10 minutos (movilidad articular + estiramientos), llevar algo de azúcar por si fuera necesario y no estrenar zapatillas nuevas para la carrera.
